5. Уттхіта паршваконасана. Уттхіта паршваконасана. Поза гострого Кута
Слово "паршва" перекладається як "бік", "кона" означає "кут". Назву асани можна перекласти як «Поза гострого кута».
Техніка виконання асани
1. Встаньте до Тадасану (Позу Гори, с. 48).
2. На вдиху стрибком розведіть ноги на 110–120 см. Підніміть руки до рівня плечей (долонями до підлоги).
3. На плавному видиху поверніть праву стопу вправо на 90°. Ліву стопу трохи розгорніть праворуч. Напружте м'язи лівої ноги.
4. Зігніть праву ногу в коліні, опускаючись донизу, поки стегно не виявиться паралельно підлозі. Гомілка і стегно повинні при цьому утворити прямий кут.
5. Опустіть праву руку вниз і покладіть на підлогу за правою стопою. Праву пахву опустіть на праве коліно. Ліву руку витягніть навскіс вгору над правим вухом. Дивіться нагору.
6. Напружте м'язи попереку та сухожилля під колінами, грудну клітину виведіть назад і вгору. Витягніть все тіло. Слідкуйте за тим, щоб ноги, таз та груди були розташовані в одній площині, хребет був максимально витягнутий.
7. Дихайте спокійно та глибоко. Розрахуйте до 5.
8. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення з розставленими ногами. Виконайте вправу в інший бік.
9. Зробіть видих та стрибком поверніться до Пози гори (Тадасану).
Вплив асани на організм
Уттхіта Паршваконасана помітно підвищує тонус стегон, колін та гомілок, допомагає усунути деякі дефекти розвитку нижніх кінцівок, покращує роботу суглобів.
Корисна ця вправа для грудної клітки та нормалізації перистальтики кишечника. Регулярне виконання цієї асани робить талію витонченою, а стегна пружними.