Бікрам – йога – це напрям йоги, який популяризував у 1970-х роках Бікрам Чоудхурі. Заняття триває близько 90 хвилин і складається із серії 26 асан хатха-йоги та двох дихальних вправ (пранаями). Основна відмінність бікрам-йоги від інших стилів – це те, що приміщення, в якому проходить заняття, нагрівається до 40 градусів. Чому саме 26 асан? Бікрам Чоудхурі колись створював практику поставив багато досліджень, вибираючи пози, і зупинився на тих, які на його думку, здатні вилікувати і відновити все. Чому така висока температура? Тому що в Індії, де практикується традиційна хатха-йога, щодня в середньому 37-40 градусів.
Бікрам-йога призначена бути корисною як для початківців, так і для просунутих. Кожну позу ви виконуватимете настільки наскільки можете. Не має значення, чи здатні ви торкнутися руками підлоги. Згодом ви почнете пожинати плоди своїх старань. З кожним сеансом ваша сила, гнучкість, рівновага поліпшуватимуться. Які ж переваги бікрам-йоги для здоров'я?
1. Тепло сприяє кращому припливу крові, даючи організму заряд поживних речовин. Ваші кровоносні судини розширюються, покращується кровообіг і кисень розподіляється по всьому тілу.
2. Чим краще кровотік, тим ефективніше ваш організм виводить токсини, а надлишок поту допомагає робити це швидше. Після 90 хвилин занять бікрам-йогою ви почуватиметеся очищеним та оновленим.
3. Бікрам – йога славиться своєю здатністю допомагати людям схуднути. При регулярній практиці ваша система травлення стане працювати більш ефективно, обмін речовин покращиться, і це допомагає збалансувати апетит. Зміцнення та розвиток м'язового тонусу допомагає спалювати жир швидше.
4. Ті, хто починає практикувати бікрам-йогу стверджують,що їх болі, спричинені артритом, зменшуються після кількох занять. Поєднання тепла та скручування, розтягування та стиснення кожного суглоба полегшує артрит.
6. Бікрам – йога може бути чудовим доповненням до зміни способу життя, необхідного для підтримки діабету під контролем. Дослідження показали, що регулярне виконання асан сприяють зниженню рівня цукру на крові.
7. Якщо ви страждаєте від астми, алергії або інших проблем з диханням, терапія бікрам-йогою допоможе вам. Поєднання тепла, 26 поз та двох життєво важливих дихальних вправ працюють у гармонії, зміцнюючи ваші серце та легені. Ви помітите різницю після першого заняття, тому що дихатимете легше і глибше. Глибоке дихання зцілює тіло, наповнює клітини киснем та поживними речовинами, що благотворно впливає на ваші легені.
8. Багато пози в послідовності бікрам призначено збалансувати рівень гормонів щитовидної залози. Регулярно практикуючи, ви відчуєте збільшення енергії, втрату ваги та ефективну роботу метаболізму.
9. Психологічний стрес та напруга є причинами багатьох хвороб. На заняттях бікрам-йоги ваша увага звертається на поєднання розуму з тілом, в результаті досягається глибоке відчуття добробуту та рівноваги. Регулярна практика заспокоює, думки стають яснішими, стрес і напруження йдуть.
10 Після першогозаняття ви відчую підвищену циркуляцію крові, очі засяють, шкіра стане м'якшою, а самі ви випромінюватимете енергію. Коли ви потієте пори відкриваються та очищаються, це зволожує та живить шкіру, зберігаючи її еластичність.
Бікрам – йога підходить тим, хто любить традиційну хатха-йогу, але хоче випробувати переваги тепла та розширити свої межі. Однак у своїй запопадливості будьте обережні. Висока температура може викликати нудоту, запаморочення та непритомність. Не забувайте пити воду до і під час занять, щоб уникнути зневоднення.
