Коментарі0
Переглядів2668
Мені подобається 4
Негативні емоції з'являються у людей не внаслідок подій, що відбуваються з ними, а внаслідок їх негативної інтерпретації, через ірраціональні настанови, засвоєні ними з дитинства і протягом життя.
На основі позбавлених раціональності переконань виникають помилкові висновки. Наприклад, після якогось факту людина довільно робить висновок: «Я не зміг скласти вступні іспити, значить, я ні на що не здатний». Виниклий зв'язок, у свою чергу, може призвести до самостійно закріпленої нової ірраціональної установки.
Основне завдання в подібній ситуації – навчитися контролювати свій розумовий процес, зробити його впорядкованим.
Установка - це тенденція до певної інтерпретації того, що відбувається, а від адекватності цієї інтерпретації залежить якість адаптації, тобто якість життя людини. Ірраціональні установки мають характер розпорядження, вимоги, наказу і мають абсолютистський характер.
У зв'язку з цими особливостями ірраціональні установки конфронтують з реальністю, суперечать умовам, що об'єктивно склалися, і закономірно призводять до дезадаптації особистості.
Спрацьовують подібні правила в момент осмислення ситуації та виявляють себе всередині психіки у вигляді автоматичних думок.
Автоматичні думки – це думки, які з'являються спонтанно та запускаються обставинами. Ці думки виникають між подією та емоційними та поведінковими реакціями людини. Вони сприймаються без критики, як безперечні, без перевірки їхньої логічності та реалістичності. Подібні переконання формуються з дитячих вражень або переймаються від батьків іоднолітків. В основі багатьох із них лежать сімейні правила.
Більшість наших проблем виникає через ірраціональні настанови, які затьмарюють людям життя і призводять до неврозів. Людині, яка не в ладах із собою та оточуючими, часто притаманне ірраціональне мислення. Усунувши ірраціональні установки, можна змінити життя на краще.
Для полегшення процесу їх виявлення, фіксації та перевірки рекомендується використовувати звані слова-маркери.
Ось деякий перелік ірраціональних установок, що найчастіше зустрічаються:
1. Встановлення повинності
Установка виявляє себе у трьох сферах.
Перша сфера – встановлення зобов'язання щодо себе – те, що я винен іншим. Наявність переконання в тому, що ви комусь щось повинні, буде джерелом стресу в наступному випадку: коли що-небудь вам нагадуватиме про цей обов'язок і що-небудь одночасно заважатиме вам його виконати.
Друга сфера встановлення зобов'язання – зобов'язання щодо інших – те, що мені потрібні інші. Тобто, як інші люди повинні поводитися зі мною, як говорити в моїй присутності, що робити. І це одне з найпотужніших джерел стресу, тому що ніколи і ні в кого в житті за всю історію людства не було такого оточення, щоб воно завжди й у всьому виправдовувало наші очікування.
Третя сфера встановлення зобов'язання – вимоги до навколишнього світу – те, що «повинні» нам природа, погода, уряд тощо. позбавляє себе руйнівних і безплідних переживань. І зміна відносини з «мабуть» на «хотілося б» – один із основоположних антистрес-факторів. Тобто людинавибирає побажання, перевагу замість абсолютної вимоги.
Слова-маркери: повинен (мабуть, повинні, не повинен, не повинні, не повинно і т. п.), обов'язково, «будь-що-будь», «кров з носа».
2. Встановлення катастрофізації
Ця установка характеризується різким перебільшенням негативного характеру явища чи ситуації та відбиває ірраціональне переконання у цьому, що у світі є катастрофічні події, які лежать поза будь-якої системи оцінки. Установка виявляє себе у висловлюваннях, що мають вкрай негативний характер. Наприклад: "Жахливо залишитися одному на старості років".
Слова-маркери: катастрофа, жах, жах, кінець світу.
3. Встановлення передбачення негативного майбутнього
Дана установка є тенденцією вірити в те, що очікування негативного розвитку подій виправдаються, при цьому не важливо, були ці очікування висловлені або ж існували у вигляді уявних образів.
Ось так, стаючи пророками, а вірніше - псевдопророками, ми пророкуємо невдачі, потім непомітно для себе робимо все для їх втілення, і в результаті їх і отримуємо. Але виглядає таке прогнозування розумним та раціональним? Зрозуміло, що ні. Тому що наша думка про майбутнє не є саме майбутнім. Це лише гіпотеза, яку, як і будь-яке теоретичне припущення, необхідно перевіряти на істинність.
Слова-маркери: що, якщо, а раптом, а може бути… і т.п.
4. Встановлення максималізму
Ця установка характеризується вибором собі та/або інших осіб вищих з гіпотетично можливих стандартів, навіть недосяжних, і подальше їх використання як зразок визначення цінності дії, явища чи особистості.
Показовим є відомий вислів: «Полюбити – так королеву, а вкрасти- Так мільйон!». Мислення характеризується позицією «все чи нічого!».
Слова-маркери: по максимуму, тільки на відмінно, на п'ятірку, на 100% (на всі сто).
5. Встановлення персоналізації
Ця установка поводиться як схильність пов'язувати події зі своєю особистістю, коли немає жодних підстав для такого висновку, інтерпретувати події в аспекті особистих значень: «Вони напевно шепочуться про мене» або «Всі на мене дивляться».
Слова-маркери: займенники «я, мене, мною, мені» тощо.
6. Встановлення надузагальнення
Слова-маркери: все, ніхто, все, ніщо, всюди, ніде, ніколи, завжди, завжди, постійно.
7. Встановлення читання думок
Ця установка формує тенденцію приписувати іншим людям невисловлені вголос міркування, думки та конкретні думки. Похмурий погляд начальника може бути розцінений тривожним підлеглим як думка чи навіть дозріле рішення про його звільнення. За цим трактуванням може бути безсонна ніч тяжких роздумів і рішення: «Я не принесу йому задоволення звільнити мене – звільнюся за власним бажанням». І на ранок, на самому початку робочого дня, начальник, якого вчора мучили болі в шлунку (з чим і був пов'язаний його «суворий» погляд), намагається зрозуміти, з чого б раптом його не найгірший працівник вирішив звільнитися.
Слова-маркери: він(вона/вони) думає(ють).
На щастя, когнітивні явища можуть бути помічені при самоспостереженні, тому їх характер та зв'язки можна перевірити у широкій множині систематичних експериментів. Тільки визначивши та виправивши помилки мислення, особистість може повніше самореалізуватися та покращити якість свого життя.
Розвивайте у собі позитивне ставлення до оточуючого!