Ні для кого не секрет, що музика під час занять сприяє покращенню настрою, самопочуття та відновленню внутрішньої гармонії. Тому слід обирати пісні для занять різними видами спорту, керуючись власними музичними уподобаннями.
Що врахувати під час вибору композицій?
- Музика для аеробіки та степу має бути досить швидка, енергійна та ритмічна. Темп композицій повинен допомагати у виконанні вправ із заданою амплітудою та встигати здійснювати повтори без надмірного навантаження на організм.
- Для занять спортивною аеробікою краще підбирати більш спокійні мелодії. Вони можуть бути навіть без слів, тому що основним завданням такого супроводу є створення гармонійного тла, що дозволяє сконцентруватися на виконанні рухів.
- Танцювальна аеробіка може проводитися під мікси, що запалюють вітчизняного або зарубіжного виробництва. Таке тло здатне налаштовувати на потрібний лад і викликати позитивні емоції під час занять.
Особливий критерій, якому має відповідати ритміка пісень та музика для аеробіки, – частота биття серця. При компонуванні трек-листа важливо звертати увагу інтенсивність вправ. Так, для високоінтенсивних занять підійдуть ритмічні композиції зі 100-130 ударів/хвилину. Пісні з більш високими частими відбивками (від 140 ударів/хв.) ідеально впишуться у контекст занятьфітнес. Уроки пілатес зазвичай проводяться в спокійній обстановці, яку створюють композиції з 50-100 ударами/хвилину.
Музичний плей-лист для занять спортом має складатися зі спеціалізованих треків. Вони, як правило, мають певну структуру, яку утворюють мелодійні вставки та «квадрати». Вибирати відповідні композиції краще зі списку пісень, які піднімають вам настрій під час прослуховування та допомагають забути про втому. Правильно створене музичне тло урізноманітнить тренування і дозволить розслабитися.
Складаючи список пісень під певний тип фізичної активності, не варто забувати про попередню основну частину тренування - розминку. Для неї підійдуть композиції помірної ритміки. Це може бути 1-2 пісні певної тривалості, щоб ви могли в повільному темпі розігрітися і підготувати м'язи до наступного заняття. Так само, як і розминка, затримка має супроводжуватися музикою. Але, на відміну від розминки, це мають бути більш розмірені та заспокійливі пісні.
Приклади збірок
Багато інструкторів у всьому світі створюють унікальні збірки з треками, які змушують людей занурюватися в голову в мотив, але при цьому не забувати про мету тренінгу. Варто відзначити, що компакт-диски з подібними міксами зарубіжного виробництва набули широкого поширення в нашій країні. Хоча це досить дивно, адже існує чимало вітчизняних ритмічних творів, які підходять для проведення уроків фітнесу.
В даний час музика для фітнесу та аеробіки може підбиратися через спеціальні програми. Задавши потрібний напрямок фізичної активності (степ аеробіка або танцювальна аеробіка, стретчинг, фітнес-йога, ін.), можна отримати перелік композицій, серед яких ви зможете знайти трекидо душі.
Танцювальна, степ аеробіка, фітнес, зумба та заняття іншими видами спорту складно уявити без музичного супроводу. Насолоджуючись звуками та з легкістю виконуючи рухи, ви навіть не помітите, наскільки швидко пройшло тренування. Більше того, ви зможете розслабитися та забути про втому, повертаючись додому з тренування у чудовому настрої.