Вітаю вас, любителі хвата та читачі нашого сайту. Сьогодні мова піде про канат. Тренування з канатом - мабуть найкраща вправа для розвитку хвата! Але ми з вами використовуватимемо не звичайний шкільний канат діаметром 3 сантиметри, а справжній професійний канат – 6 сантиметрів у діаметрі. Такий розмір пояснюється тим, що охоплювати його складніше, оскільки пальці не замикаються.
Саме такий канат я повісив у себе для тренування хвата. Щиро кажучи, знайти його виявилося не так легко. Цілком випадково дід продавав на ринку. Діаметр, як було сказано, 60 мм, довжина – від верху до землі – 7,5 метрів. Конструкція видна на малюнку, але додам що канат укріплений сталевими розтяжками з чотирьох сторін, що робить його абсолютно не розгойдується вгорі.
Тепер власне поговоримо, що робити з цим канатом. Думаю відповідь зрозуміла - лазити по ньому. Тільки лазити не як школяр з ногами, а лише на одних руках. Для когось це нереальна задача, а хтось без проблем підніметься на верх, а можливо, 2 рази поспіль! І це зрозуміло: кожен важить по-різному: одні за 100 кг, інші близько 60. А тепер уявіть, наскільки складно при вазі 120 кг і за такого діаметра (60 мм) піднятися канатом на одних руках! Ось чого повинен прагнути кожен поважає себе бразер хвата (імхо).
Ну і перейдемо до системи тренувань із канатом. У кожного, природно, індивідуальний підхід, навантаження все переносять по-своєму і, як наслідок, проміжки відновлення після каната у всіх свої. У середньому канатом можна лазити 3 рази на тиждень по 2 підходики. Підхід зараховується, якщо повністю залізти та злізти з каната на руках! У непідготовлених післяодного підходу спостерігається перевтома і біль у кистях, тому добре відпочиньте і слідуйте на другий підхід. Якщо ж відчуваєте слабкість – закінчіть вправу, а то падати з 7 метрів не дуже приємно (раптом руки нагорі відмовлять)!
Техніки безпеки при тренуванні з канатом:
- стеліть по можливості мати, щоб хоч якось убезпечити себе
- перед виконанням підходу трохи змочіть руки, тому що при лазні вони сильно висихають за рахунок тертя
- Якщо відчуваєте втому в руках на будь-якому проміжку підходу, негайно злазьте, використовуючи ноги як страховку.
- якщо перед вправою болять руки, краще кілька днів передихнути та відновитись
Ну а тепер тренінг для динозаврів у хваті:
- якщо ви спокійно залазите на подібний канат за допомогою одних рук, ускладнюйте собі завдання та прикріплюйте вантаж (2 кг, 5 кг, 7 кг, 10 кг тощо) для того, щоб зробити свій хват ще сильнішим
- вищим класом є лазіння канатом на одній руці. Для цього спочатку потрібно навчитися підтягуватися на одній руці, потім тримати свою вагу на канаті на одній руці, та й далі, відповідно, підтягуватися
На цьому все! Розвивайте свій хват разом з канатом і буде вам все: і CoC 3 CCS і руки міцні :) Удачі.