Протягом десятиліть вважалося, що нестача цинку (Zn) пов'язана зі скороченням виробництва тестостерону та появою різних захворювань. Проте останнім часом цинк став дедалі більше розчаровувати дослідників. Так, експерименти показали, що цей мінерал не здатний так сильно підвищувати рівень тестостерону або допомагати при застуді, як передбачалося раніше.
Однак цинк, як і раніше, вважають корисним для чоловічого здоров'я. Колись навіть Казанова писав про його чудові можливості.
Альтернативний спосіб одержання цинку замість добавок – це устриці. Є відгуки, в яких чоловіки, які вживали на ніч устриці, скаржилися на стійку нічну ерекцію. Сам Казанова їв кілька десятків устриць щодня, вважаючи їх афродизіаком.
Нижче наведено 5 випадків, коли цинк дійсно здатний покращити здоров'я, статеву функцію, потенцію та підвищити тестостерон.
ЦИНК ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ТЕСТОСТЕРОНУ І СИЛИ У ЧОЛОВІКІВ
- Тестостерон
Результати ранніх досліджень свідчили, що цинк може збільшити тестостерон. Так, в одному з дослідів добавка ZMA з цинком та магнієм дала гарне зростання тестостерону (34%) у молодих спортсменів. Магній також корисний для чоловічого здоров'я, він сприяє здоровому сну, допомагає знижувати шкідливий вплив стресу, запобігає появі метаболічного синдрому та серцевих захворювань.
Цинк може підняти рівень ДГТ у деяких чоловіків. Це може бути як добре, так і погано залежно від гормонального фону. докладніше про дигідротестостерон у чоловіків у статті за посиланням.
- Діяльність мозку: сон та навчання
Поєднання цинку та магнію (плюсмелатонін), згідно з дослідженнями, є потужним засобом від безсоння. Для цього його рекомендується приймати за 40 хвилин до сну. Щоб поліпшити якість і тривалість сну, зазвичай вистачає 10 мг цинку і 150 мг магнію.
Цинк впливає і інші функції мозку. Дослідження показало важливість цього мінералу для навчання, пам'яті та підтримки/регенерації нейронів. Його недолік пов'язаний із порушенням синтезу ДНК, РНК та білка під час розвитку мозку. Крім того, у дітей недостатні рівні Zn викликають знижену здатність до навчання, апатію, летаргію та розумову відсталість.
Цинк фактично пригнічує фермент ароматазу, особливо у людей з дефіцитом Zn, і, отже, може знижувати рівень естрогенів (жіночих гормонів). Це також здатне перешкоджати перетворенню тестостерону в ДГТ, що може сприяти здоров'ю простати та росту волосся (оскільки підвищений дигідротестостерон потенційно здатний викликати збільшення передміхурової залози та випадання волосся).
Цинк – це один із способів зменшити кількість жіночих гормонів в організмі. При надлишку естрогену Zn дійсно здатний підвищити рівень тестостерону у чоловіка.
Дослідники виявили, що цинк є одним із найважливіших мінералів, що регулюють допамін. Він відіграє велику роль у нейротрансмісії. Цинк відомий тим, що «запобігає поглинанню» дофаміну, завдяки чому той залишається в тілі (мозку) протягом більш тривалого часу. Дофамін покращує статеву функцію чоловіка та знижує гормон пролактин (через яке відбувається збільшення грудей). Недолік допаміну пов'язують із такими симптомами, як мігрень та синдром неспокійних ніг.
Цинк – перевірений засіб від депресії. Дослідження показали, що рівень Zn, як правило, нижчий у пацієнтів здепресією і, крім того, було виявлено, що додатковий прийом цинку допомагає в її лікуванні (достатньо 25 мг Zn на додаток до терапії антидепресантами, СІЗЗС). Недавні досліди на тваринах підтвердили, що дефіцит цинку справді викликає депресію.
- цинк здатний значно збільшити обсяг сперми;
- доведено, що цей мікроелемент втрачається під час сім'явипорскування, дослідження показало, що при еякуляції чоловік втрачає від 0,3 до 0,45 мг цинку;
- важкі вправи та інфекції також можуть зменшити його кількість в організмі;
- ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, споживають менше цинку.
ЦИНК: ДОЗУВАННЯ, НОРМА, ПОБОЧНІ ЕФЕКТИ
Цинк дійсно корисний для чоловічого здоров'я, тому при постійному його прийомі легко отримати передозування. Zn надзвичайно ефективний, але має певний клінічний діапазон (11-26 мкмоль/л, або 0,75-1,5 мкг/мл у крові), виходити за рамки якого небажано.
Які проблеми викликає прийом цинку?
Лікарі застерігають від тривалого прийому добавок цинку, оскільки це може призвести до дефіциту міді. Мідь має вирішальне значення для здоров'я серця, вироблення колагену, її нестачу пов'язують із ранньою сивиною.Добова норма цинку для дорослого чоловіка становить приблизно 11 мг, більшість добавок містять у 2-3 рази більше, близько 20-35 мг. призвести до підвищеного запалення і гіпертонії, що постійно збільшується, пов'язаної з дефіцитом міді.
У той самий час додатковий прийом добавок з міддю не рекомендується без попередньої здачі аналізу рівень цього мікроелемента у крові, оскільки її надлишокнегативно впливає на ряд неврологічних захворювань (він також може наступати, наприклад, через вживання води, що проходить мідними трубами).
- Негативний вплив на нейрони
Занадто багато цинку так само шкідливо для мозку та нейронів, як і занадто невелика його кількість. Більшість мінералів мають досить вузький діапазон референсних значень, і цинк, мабуть, не є винятком.
Раніше в медицині існувала ціла «теорія серцевої хвороби», яка ґрунтувалася на правильному балансі міді та цинку. За загальним визнанням, ця теорія застаріла, проте досі вважається, що велика кількість цинку може підняти рівень холестерину і, можливо, сприяти гіперліпідемії (додатковий ризик розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань).
ШКОДА І НЕБЕЗПЕКА ЦИНКУ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
Нещодавні медичні спостереження про те, що, підвищивши низький рівень цинку, можна подвоїти тестостерон, також відіграли свою роль популярності цього мікроелемента. Крім того, в деяких дослідженнях показано, що добавки з цинком можуть трохи збільшити тісторон і у здорових чоловіків, які мають середній рівень цього гормону. Через цю інформацію багато чоловіків починають щодня приймати досить високі дози цинку (іноді в 3 рази більше за денну норму).
Через це може виникнути дефіцит цинку:
- слабке всмоктування внаслідок розладів шлунково-кишкового тракту (які досить поширені);
- погано збалансована вегетаріанська дієта;
- кофеїн, дубильні речовини, чай/кава, залізо можуть сповільнити поглинання цинку;
- втрата цинку під час еякуляції у чоловіків
Щодо цинку потрібно бути обережним. Його надлишок викликає побічні ефекти, алеякщо є недолік, прийом цинку може дати дуже добрі результати для чоловічого здоров'я.
Потенційний ризик прийому великої кількості цинку
- Можливе підвищення ризику розвитку раку простати
Деякі дослідники вважають, що занадто багато цинку може сприяти раку передміхурової залози. «Висока концентрація цинку в передміхуровій залозі дозволяє припустити, що цинк може відігравати певну роль здоров'я передміхурової залози. Ми вивчили зв'язок між додатковим споживанням цинку та ризиком раку передміхурової залози серед 46 974 чоловіків у США. Наші результати показують, що хронічний надлишок цинку може відігравати роль канцерогенезу передміхурової залози», — кажуть лікарі.
- Переддіабет та метаболічний синдром
- Деменція (недоумство літніх)
Цинк нейротоксичний, але в яких саме дозах поки невідомо. В одному з досліджень стверджується, що Zn є основною причиною деменції судинного типу та загибелі нейронів, спричиненої ішемією. Іншими словами, вчені вважають, що навіть відносно низькі рівні цинку в раціоні можуть відігравати роль у виникненні деменції у людей похилого віку. Для порівняння люди, які приймають спеціальні добавки, поглинають приблизно втричі більше цинку, ніж середньостатистична людина отримує з їжею.
- Зміни у рівнях ліпідів
У добавки збільшення тестостерону часто кладуть великі дози цинку (близько 50 мг). Дослідження, проведене в Китаї, показало, що прийом цинку по 40 мг на день здоровими чоловіками призводить до збільшення загального холестерину, тригліцеридів, шкідливих ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ). Це може призвести до розвитку «артеріальних» бляшок, що негативно позначиться настатевої функції та потенції чоловіка.
- Зниження поглинання заліза
Занадто велика кількість цинку може сповільнити всмоктування заліза. При надлишку феритину в організмі та підвищеному гемоглобіні прийом цинку може бути корисним. Якщо ж рівень заліза невисокий, то при прийомі додаткового цинку його потрібно контролювати, щоб уникнути розвитку недокрів'я. Також порушення всмоктування заліза спостерігається при гіпотиреозі та проблемах з кишечником, це теж варто враховувати перед курсом цинку.
Деякі експерти кажуть, що прийом додаткового цинку знижує магній. Магній відіграє величезну роль в артеріальному здоров'ї, виробництві тестостерону та серотоніну, а також у контролі рівня глюкози/інсуліну в крові.
Цинк корисний для чоловіків і допомагає підвищити рівень тестостерону в організмі, проте краще уникати тривалого безконтрольного прийому добавок із цим мікроелементом (не довше місяця, не більше 11 мг на добу) та перед повторними курсами здавати аналіз.