ЧОМУ ПІДЛІТКИ СТАЮТЬ СОВАМИ?

Основна проблема сну підлітків – цезрушення фази сну більш пізню. Зрушення режиму у віці – це біологічна норма, викликана впливом гормональних змін у організмі. Підліток починає відчувати підйом сил увечері і бути нездатними заснути до пізньої години.

Якщо раніше ваша дитина могла легко заснути рано, то зараз вона починає укладатися не раніше 23-24 годин. У середньому зсув відбувається на дві години, але близько 10% підлітків зазнають дуже серйозного зсуву фази сну: не можуть заснути до 2-3 годин ранку.

Абсолютно марно лаяти дитину: вона справді не може заснути раніше.

Проблема в тому, що підліткам, як і раніше, необхідно близько 9 годин сну вночі. Відповідно, діти хочуть спати як мінімум до 9-10 ранку, а то й пізніше. Оскільки соціум не враховує вікових особливостей сну підлітків, дітям доводиться дуже важко. Заняття у школі починаються дуже рано вранці: нещасні підлітки систематично сплять критично мало. Вранці у школі діти не здатні нормально функціонувати.

У результаті батьки скаржаться на такі проблеми:

  • Підліток не спить до пізньої години,
  • Підлітка неможливо розбудити вранці,
  • Вдень дитина дратівлива,
  • Результати навчання підлітка погіршуються,
  • На вихідні підліток відсипається.

ЯК ДОПОМОГТИ ПІДЛІТКУ КРАЩЕ СПАТИ?

ЯКЩО У ВАС Є МОЛОДШІ ДІТИ.

Типова ситуація, що посилює проблеми зі сном усієї сім'ї: це спільна спальня для підлітків та молодших дітей. Підліток не може фізично заснути рано, а молодші діти, навпаки, готові спати набагато раніше. Часто підліток заважає спати молодшому й у результаті молодший починає пізно укладатися.і не висипатися через ранній підйом у сад.

Як вирішити це питання? Залежить від житлових умов та ситуації у сім'ї.

  1. Якщо можна, організуйте підлітку окрему спальню. Якщо у вас багато дітей, то організовувати спальні краще за віком. Краще згрупувати старших дітей разом незалежно від їхньої статі.
  2. Якщо можливості організувати окрему спальню немає, то, по можливості, використовуйте спальню тільки для сну. Тобто якщо ваш підліток приходить до кімнати до молодшої дитини лише спати і не заважає їй, то проблеми немає. Час до сну можна проводити у вітальні чи кухні. Можливо, потрібно буде організувати робоче місце для старшої дитини в іншій кімнаті.
  3. Або ви можете навпаки не переводити молодшу дитину до спальні до старшої. Молодший може продовжувати спати у вашій спальні (за ситуацією звичайно), якщо ви туди приходите лише на сон. Тобто самі дорослі не заважають дитині рано укладатися.