Спина людини дає можливість підтримати вертикальне положення тіла. Нездоровий спосіб життя може призвести до послаблення м'язів спини, внаслідок чого порушується правильність постави, викривляється хребет і біль. Крім того, можуть виникнути серйозніші захворювання, такі як сколіоз, остеохондроз і т.д.
Багатьох із нас рід діяльності змушує вести малорухливий спосіб життя, перебуваючи більшу частину дня в одному становищі. Щоб уникнути його негативних наслідків, слід регулярно виконувати зарядку для зміцнення м'язів спини та хребта. Фізичні навантаження грають значну роль нашому житті. Постійні тренування допоможуть не лише уникнути багатьох хвороб, а й зробити фігуру привабливішою.
Як робити зарядку для спини?
Вправ для зміцнення м'язів спини існує дуже багато і всі вони ефективні. Однак виконувати їх повний комплекс не у всіх є можливість, оскільки робота та домашні справи займають чимало часу. Але все ж таки за цілий день можна виділити хоча б 15-20 хвилин для підтримки власного здоров'я.
Слід привчитися розпочинати свій ранок із зарядки. Це допоможе зарядити бадьорістю організм цілий день. Якщо для вас незвично так починати свій ранок, то спочатку робити це може бути складно. Але в жодному разі не здавайтеся і не йдіть на поводу у своєї лінощів.
Розпочати вправи варто з розминки. Зімкніть руки в замок і потягніть їх вгору, потім станьте на носочки і потягніть ще вище. Зробіть 5-6 нахилів уперед і назад, потім праворуч і ліворуч. Обов'язково стежте, щоб спина була рівною.
Встаньте рачки і зробіть наступну вправу. Прогинайте поперек вгору та вниз 10-15 разів. Потім лягайте на живіт, витягніть рукивперед, після цього намагайтеся підняти голову, руки та ноги вгору. Затримайтеся якомога довше. Виконуйте його кілька разів. Крім того, не забувайте качати прес, тому що для гарної підтримки хребта у правильній формі, м'язовий корсет має бути міцним.
Однак якщо дуже складно звикнути робити зарядку вранці, то намагайтеся виконувати її хоча б увечері. Згодом після трудового дня фізичні вправи доставлятимуть розслаблюючий ефект.
Якщо у вас сидяча робота, необхідно періодично на робочому місці розминатися. Або можна іноді на 10-15 хвилин ставити на голову книжку або зошит і тримати її. Таким чином, ви тренуватимете правильне положення постави.
Яку зарядку корисно виконувати для зміцнення м'язів спини?
Дуже корисним для тіла є плавання. Тому, якщо у вас є можливість, йдіть до басейну. Якщо ж ні, то вихід однаково є. Лягайте на живіт та імітуйте плавання у стилі брас. На вдиху повільно розвести руки через боки. На видиху необхідно повернутися у вихідне положення.
Якщо є час, присвятіть його розтяжці спини. Навчіться ставати на місток. Правильне виконання гімнастичних вправ дозволяє уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.
Також для зміцнення м'язів спини корисно виконувати вправи на турніку, брусах та шведській стінці. Під час тренувань м'язи насичуються киснем, що сприяє кращому кровообігу та їхньому зміцненню, тим самим покращується загальний стан організму. Для зміцнення попереку виконуйте всім відомі вправи «ножиці» та «велосипед» протягом 3-5 хвилин.
Варто відзначити, що зарядку для спини та попереку необхідно виконувати повільно та плавно, уникаючи різких рухів.Якщо відчувається біль при виконанні якоїсь вправи, її слід припинити робити.
Комплекс вправ у положенні сидячи
