Сайт про спорт та здоровий спосіб життя

Алкоголь та бодібілдинг: побічні ефекти

Поєднання алкоголю та бодібілдингу може бути дуже небезпечною річчю. Насамперед мається на увазі споживання навіть легких доз алкоголю безпосередньо перед або одразу після тренування. Зрозуміло, що після тривалого часу після тренінгу (1-2 дні) організм вже досить відновлюється і побічні ефекти від споживання алкоголю, пов'язані з бодібілдингом, знижуються. Але ось у момент виконання вправ алкоголь абсолютно протипоказаний і в таких ситуаціях краще взагалі не ходити до зали, ніж шкодити собі та руйнувати свої досягнення щодо будівництва тіла.

Порожні калорії. Алкогольні напої містять багато порожніх калорій, які взагалі не мають поживної цінності. Наприклад, в одній чарці горілки міститься близько 110-115 калорій, а в пляшці пива (500 г) - 250-300 калорій. Таким чином ви можете отримати уявлення про те, як алкоголь порушує весь план дієти. Якщо ви перебуваєте на «жіроспалюючій» дієті, основне завдання якої - скидання ваги тіла, то такі порушення можуть мати значний негативний наслідок. Здебільшого завдається шкоди метаболізму, що впливає цикл Кребса, який відповідає за розпад жирів в організмі. В результаті відбувається зворотний процес і ваше тіло починає накопичувати жир.

Зневоднення. По-перше, внаслідок споживання великих доз алкоголю відбувається зневоднення м'язових клітин, а вироблення білка в організмі знижується на 20%. Саме це різке 20% зниження виробництва білка і є значним відкатом назад у процесі нарощування м'язової маси.

Рівень тестостерону знижується. Інша серйозна проблема, пов'язана із вживанням алкоголю.це зниження рівня тестостерону в організмі. Прийом алкоголю призводить до збільшення швидкості перетворення андрогенів на естрогени (чоловічих статевих гормонів на жіночі). Тому, особливо в період використання бодібілдерських добавок для зростання маси, краще взагалі відмовитися від алкоголю або максимально знизити споживання таких напоїв, оскільки це може призводити до зниження рівня тестостерону в організмі, а прийом добавок виявиться марною тратою часу та грошей.

Нижчі рівні тестостерону також впливають на погіршення стану здоров'я, особливо у чоловіків.

Як культурист ви витратили багато часу та зусиль для того, щоб досягти бажаного результату. Не давайте алкоголю зруйнувати це. Звичайно, немає жодної шкоди в рідкісних застіллях чи святкуваннях з розумними обмеженнями, але всьому, як кажуть, є міра. Важливо пам'ятати про зазначені побічні ефекти і тримати себе поза зоною ризику, щоб уміти відпочивати та неухильно прогресувати.