Дихання є найважливішим джерелом життя. Без нього ми не змогли б протриматись і кілька хвилин. Саме тому воно відіграє величезну роль у життєдіяльності нашого організму. Навіть найменші порушення газообміну в легенях, а також розлади самого акту дихання одразу викликають у нас різні хворобливі стани, зазначає Дмитро Коваль у книзі "Цілювальні точки для лікування щитовидної залози".

Так, нормальне вироблення гормонів щитовидної залози припиняється внаслідок гіпоксії або нестачі кисню в крові. Як результат, уражаються тканини всіх внутрішніх органів, і насамперед головний мозок. У боротьбі з гіпоксією добре допомагає дихальна гімнастика, яка дуже ефективна та абсолютна безкоштовна.

З давніх-давен люди використовували дихальні вправи, хоча ставлення до них протягом століть було неоднозначним і неодноразово змінювалося. Сучасні вчені сходяться на думці, що дихальна гімнастика дуже ефективна в плані оздоровлення та підвищення стійкості нашого організму до різних захворювань, у тому числі і недуг, пов'язаних із розладом нормальної роботи щитовидної залози.

Види дихальних методик

Сьогодні існує безліч гімнастик, комплексів, оздоровчих систем, методів, бойових мистецтв, у яких успішно використовуються дихальні вправи.

Тренування нашого організму за допомогою дихальних вправ має, як правило, дві основні цілі:

1. Збільшити функціональні резерви нашої дихальної системи.

2. Через вплив на дихальну систему досягти позитивних результатів у роботі внутрішніх органів та систем.

Отже, дихальні вправи широко використовуються:

- у йозі, де з їх допомогою досягається неземне психічне тадуховний стан, що дозволяє керувати життєвою енергією (ци);

- у ушу, а зокрема у напрямку ушу – цігун, де оздоровча та дихальна гімнастика є частиною особливого духовного виховання;

- в оздоровчому методі А. Н. Стрельникової, спрямованому на лікування захворювань дихальної, серцево-судинної та ендокринної систем, а також на боротьбу з ожирінням та подолання розладів, пов'язаних із статевою активністю у жінок та чоловіків;

- у дихальній гімнастиці бодіфлекс, основним завданням якого є омолодження та оздоровлення організму, а також позбавлення від зайвої ваги;

- у методі Бутейка, де з їх допомогою лікуються захворювання серцево-судинної та бронхолегеневої систем, алергії, ЛОР-хвороби, синдром хронічної втоми, вегетосудинна дистонія, а також здійснюється профілактика імунодепресивних станів;

- у системі Мюллера, який вважав їх прекрасним засобом підтримки здорового життя.

Правила виконання дихальної гімнастики

Для максимальної ефективності при виконанні гімнастики не забувайте про деякі правила-хитрощі:

- Вдих має робитися через ніс. Тільки таким чином повітря потрапляє в організм зігрітим, зволоженим та очищеним від пилу. Добре, якщо видих також буде зроблений через ніс. Як правило, за часом він трохи довший за вдих. Якщо фізичне навантаження дуже інтенсивне, то можна видих зробити через рот і ніс одночасно. Дихання ротом дозволяється в теплому та вологому приміщенні, наприклад, лазні або сайті. При виконанні вправ намагайтеся, щоб ваше дихання було плавним, без різких рухів та надмірної напруги.

- При диханні має бути задіяна не лише грудна клітка, але також діафрагма та м'язи передньої стінки живота.Перевірте себе перед дзеркалом. При правильному диханні при вдиху грудна клітка розширюється, діафрагма опускається і передня стінка живота випинається. При видиху спостерігається протилежний ефект.

- Рухи тіла мають бути синхронізовані з диханням. Інакше ви швидко втомитеся і не виконайте вправи в повному обсязі. При вдиху краще розгинати руки, намагатися розправити грудну клітину, а при видиху - здійснювати нахили або присідання, тобто сприяти зменшенню її обсягу.

- Дихальні вправи намагайтеся виконувати 2 рази на день, щоб правильне дихання стало звичкою. Перед гімнастикою порахуйте частоту дихання. Якщо ви все робитимете правильно, то незабаром частота дихання зменшиться, ви дихатимете рідше. Якщо ви правильно виконуєте дихальну гімнастику, то після неї напевно відчуваєте приплив сил, спокійну впевненість у собі, здатність керувати своїм нервово-емоційним станом. Ви можете успішно використовувати елементи дихальної гімнастики як увечері перед сном, так і вранці перед зарядкою.

Виконувати дихальні вправи корисно щоразу, коли потрібно освіжити голову, сконцентруватися на важливій проблемі, заспокоїтися, привести в нормальний стан свої думки та почуття.

Вправи дихальної гімнастики

Стабільне виконання дихальної гімнастики сприяє покращенню загального стану організму. А найголовніше, що кров насичується киснем, і кровопостачання щитовидної залози зростає. Крім того, при регулярному виконанні дихальних вправ проводиться масаж внутрішніх органів, зміцнюються м'язи живота, покращується перистальтика кишечника.

Вправа 1

Прийміть зручне положення і дихайте рівномірно у звичній для вас манері. Потім спробуйте ускладнити вправу: дихайте тільки через одну ніздрю, закривши іншу пальцем, рот також тримайте закритим. Переходьте до наступного етапу: вдихайте ривками в 2-3 рази та видихайте через рот. Якщо не вистачає повітря, то використовуйте обидві ніздрі, повторіть вправу 6 разів.

Вправа 2

Вправа на черевне дихання. При його виконанні можна тримати руки на животі, щоб контролювати темп та правильність рухів. Вдихайте і видихайте через ніс, при вдиху намагайтеся вип'яти живіт наскільки можливо, при видиху - максимально його втягнути. Грудна клітка при цьому має залишатися нерухомою. Повторіть цю вправу 8–10 разів.

Вправа 3

Вправа на грудне дихання. Дуже схоже своєю суттю на попередню вправу, але в напрузі знаходяться інші органи. Передня стінка живота повинна залишатися нерухомою, а грудну клітину при вдиху намагайтеся максимально розширити, при видиху енергійно стиснути. Виконувати гімнастику можна перед дзеркалом, щоб спостерігати, які м'язи працюють у даний момент, і чи відповідає їхня діяльність опису вправи. За відсутності дзеркала тримайте руки на животі та контролюйте процес. Вправу достатньо повторити 8-10 разів.

Вправа 4

Вправа 5

Вправа 6

Вправа для тренування ритму дихання. Плавно дихайте через ніс, потроху уповільнюючи ритм дихання. Досягши стану дискомфорту, поступово частішайте його та повертайтеся до нормального ритму. Виконуйте вправу трохи більше двох хвилин. Ваша головна мета – пізнати межі своїх можливостей і трохи їх розширити, не намагайтеся робити вправи через силу, випробовуючинеприємні відчуття. У разі ефект від нього буде негативним.

Вправа 7

У даній вправі спробуйте зробити видих подовженим. Схема наступна: робіть вдих за 2 секунди, а видих – за 4, наступного разу – вдих за 3 секунди, видих – за 6. Дуже добре, якщо вдасться довести час видиху до 10 секунд. Але не перестарайтеся вперше, максимальна кількість дихальних рухів – 12.

Вправа 8

Вправа на нерівність дихання. Повільно вдихніть через ніс, потім швидко видихніть через рот. Після цього затримайте дихання на 3-5 секунд. Повторіть вправу 6 разів і поміняйте послідовність: швидкий вдих і повільний видих. Знову 6 разів.

Вправа 9

Вправа 10

На даному етапі можна переходити до поєднання дихальних вправ та фізичних. Найоптимальніший варіант для початку – звичайна ходьба у спокійному для вас темпі. Під час ходьби намагайтеся синхронізувати дихання з кроком. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин. Зверніть увагу, що при ходьбі видих повинен бути коротшим від вдиху або дорівнює йому.

Вправа 11

Вправа для посилення дихання із нахилами. Тримайте ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла і робіть нахили вперед. При цьому кожен нахил робіть на видих, випрямлення – на вдих. Повторіть вправу 6-8 разів і починайте її ускладнення. З'єднайте ноги разом, а руки убік. Починайте нахилити тулуба спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихайте так само, як і при виконанні першої частини вправи. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 12

Дихайте довільно і робіть обертання рук у плечових суглобах по 4 рази вперед і назад. Повторіть шість разів.

Вправа 13

Вправа 14

Тримайте руки на талії, ноги разом. Потім на вдиху відведіть пряму ногу убік, поверніть її у вихідну позицію та зробіть видих. Повторіть вправу до 10 разів із кожною ногою.