Міцний, гнучкий хребет – основа загального здоров'я. Вправа «Крокодил» входить у топ-5 найефективніших при проблемах з хребтом та болях у попереку.
Всі знають, як приємно з ранку потягнутися, але якщо робити це правильно, за певною системою, можна не тільки отримати заряд бадьорості, а й зміцнити м'язи, позбутися болю в спині. Це комплекс із 12 скручувань, який виконується за лічені хвилини. Ефект відчувається вже після першого заняття, а через 2-3 тижні настає полегшення.
Історія виникнення вправи
У ХХ столітті остеопати (мануальні терапевти) з Австралії зацікавилися особливостями хребта крокодила: як він залишається таким міцним та рухливим. Разом з ученими вони виявили, що справа саме в рухах, крокодил постійно робить скручування, напружуючи і розтягуючи м'язи, масажуючи хребет.
Цими дослідженнями зацікавилися йоги, які розробили систему вправ «Крокодил», включивши до неї 12 видів скручувань і потягувань. Комплекс був докладно описаний у книзі Рааба Алоїза "Йога-крокодил", і став відомим у всьому світі.
У 1986 році нейрохірург Антипко Леонід Емільєвич, заслужений лікар України, доопрацював цю гімнастику, і почав радити її пацієнтам, які чекали на операції на хребті.
Багатьом з них так і не знадобилося хірургічне втручання: міжхребетні грижі, защемлення, застої та проблеми нервової системи пішли самі собою.
І якщо йога передбачала виконання вправи в ході загального тренування, гімнастика доктора Антипко – це окрема система скручування, орієнтована на м'яку розтяжку, зі своїми рекомендаціями:
- Бажанозайматися натще, з ранку. М'язи відпочили і розслабилися за ніч, і добре сприймуть навантаження.
- Темп потрібно регулювати самостійно, переймаючись відчуттями та повільно посилюючи тиск. Краще займатися над групі, а окремо. Не так важливо кількість зроблених поворотів, як їхня якість.
- Дихайте глибоко, щоб у крові було достатньо кисню, потрібного м'язам та внутрішнім органам, які активно масажуються у процесі зарядки.
Вплив «Крокодила» на організм
Ця динамічна вправа для хребта розтягує та стискає його, при цьому задіяні майже всі м'язи корпусу, у тому числі й ті, що відповідають за підтримку внутрішніх органів. Тобто органи масажуються, підтягуються, до них приливає кров, активізуючи їхню роботу. В результаті виходить не лише користь для спини, а й покращення здоров'я загалом.
- Поліпшується рухливість суглобів, людина стає гнучкішою, набувається грація. Працюють м'язи та зв'язки, стає легше нахилятися, повертатися.
- Нормалізується кровопостачання та загальна робота серцево-судинної системи. Глибоке рівномірне дихання насичує органи киснем, вирівнює ритм серця.
- Зміцнюється нервова система, знімаються затискачі та блоки. У хребті величезна кількість нервових закінчень, і їхнє розслаблення та вивільнення дає відчуття спокою, позбавляє дискомфорту та болю.
- Зменшується напруга між хребцями та міжхребцевими дисками, кожен з них ніби масажується, укладається на правильне місце. Гімнастика Антипка дозволяє впоратися навіть із складними міжхребцевими грижами.
- Залишаються болі, як від вроджених, так і від набутих хвороб. М'язи працюють правильно і рівномірно, формуючи міцнийм'язовий корсет, що підтримує хребет та внутрішні органи.
- Налагоджується травлення, тому що під час скручування йде масаж і кишечника. В результаті фізіологічні процеси приходять в норму, організм позбавляється шлаків на стінках кишечника, за відгуками багатьох людей плавно йде зайва вага.
- Зникають мігрені та рідше болить голова, оскільки розтягуються м'язи та хребці шиї. До мозку надходить більше кисню, голова ясна, підвищується здатність до концентрації.
Як робити скручування
Крокодил виконується з базового положення лежачи на підлозі, на спині. Голова завжди повертається убік, протилежний повороту ніг.
- Якщо ноги повертаємо праворуч, голову – ліворуч, і навпаки.
- Руки розкинуті убік, ноги випрямлені та розслаблені.
- У вихідному положенні – видих, на скручуванні – вдих.
З вихідного положення потрібно зробити повороти ніг і стегон вліво та вправо.
Усього 12 рухів, бажано виконувати по 10 разів на кожну сторону, але новачкам можна менше.
Дивіться рухи в картинках:
- Ноги прямі, зсунуті разом, повертаємо їх ліворуч та праворуч.
- Ліву ногу кладемо на підйом правої. Знову 10 поворотів.
- Праву ногу – на підйом лівої. Скручуємось.
- Ліву ногу ставимо п'ятою на носок правої ноги.
- Праву – п'ятою на шкарпетку лівою.
- Ліву стопу кладемо вище коліна правої ноги. Повертаємось, намагаючись торкатися коліном підлоги.
- Праву стопу – на коліно прямої лівої ноги.
- Підтягніть ноги, поставивши їх на ширину плечей, стопи притиснуті до підлоги. Робіть скручування в обидві сторони, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
- Зведіть ноги у стопах іколінах разом, залишивши їх зігнутими. Робіть скручування в обидві сторони.
- Праву ногу залишити зігнутою, а ліву покласти кісточкою на неї, вище за колінну чашечку.
- Змінюємо ноги: тепер згинаємо і підтягуємо до тіла ліву, а праву укладаємо вище за коліно.
- Фінальний рух: дві зігнуті ноги підтягуємо до живота, і робимо скручування убік.
Ви можете виконувати цю зарядку, не запитуючи, а чи можна? «Крокодил» підходить для людей похилого віку, для дітей, для людей з травмами спини або хворобами хребта. Це безпечно та ефективно, а при виконанні щоранку дає гарантований результат.