Інтернет-форуми та блоги пропонують різноманітні відповіді на запитання «чи слід їздити на велосипеді або продовжувати тренування при застуді?». Думки про користь поїздок велосипедом з появою симптомів застуди розділилися. Однак є одна теорія, на яку посилаються найчастіше: симптоми хвороби, що виявляються у верхніх дихальних шляхах (вище шиї), не є небезпечними, а заняття велоспортом або фізичні вправи корисні. Якщо хвороба поширюється на нижні дихальні шляхи (нижче за шию) – наприклад, з'являється вологий кашель, який може бути ознакою розвитку інфекційного захворювання – слід відпочити.
Відпочиньте з користю
Необхідність дотримуватися спокою пригнічує, але найкраще, що ви можете зробити - спробувати скористатися ситуацією. Якщо ви часто тренуєтеся, ноги мають велике навантаження, і кілька днів відпочинку абсолютно не вплинуть на загальний стан здоров'я або вашу фізичну форму. Насправді кілька днів спокою, ймовірно, благотворно вплинуть на м'язи.
Використовуйте з користю той час, який ви збиралися провести велосипедом. Щоб відволіктися від думок про байк, спробуйте прибратися вдома, доробити старі справи, відправити ненаправлені листи, розробити план на найближчі дні після одужання. Якщо не виходить переключитися, можна зайнятися тех.оглядом велосипеда, почистити ланцюг, змастити деталі, перевірити ще раз всі налаштування.
Звичайно, всі вищезазначені заходи можуть справді здатися привабливими. Але що робити, якщо ви їздите на роботу на велосипеді та іншого способу туди дістатися немає? Або як бути, якщо ви вперті і не бажаєте припиняти тренування?
Правила їзди велосипедом під час простудних захворювань
1) Не напружуйтесь. Під час хвороби імунна система посилено працює, щоби повністю повернути нам здоров'я. При виконанні фізичних вправ частішає дихання та збільшується частота серцевих скорочень (анаеробні вправи), що також є стресом для імунної системи. Якщо ці два фактори об'єднаються, ви не зможете швидко погладшати.
Існують різні дослідження на цю тему, але вважається, що аеробні вправи, інтенсивність яких не велика, не впливають на імунну систему, або, можливо, абсолютно не впливають на неї. Крім того, гормони, що виробляються при виконанні вправ низької інтенсивності, могли б допомогти вам покращити самопочуття. Однак будьте обережні і переконайтеся, що «гормони щастя» не маскують хворобу, змушуючи вас тренуватися більше, ніж слід.
2) Не відстежуйте дані під час подорожі. Не користуйтеся комп'ютером, не запускайте велосипедні мобільні програми, відключіть датчики та лічильники. Інформація про те, що ви рухаєтеся повільніше, не допоможе. І, звичайно, не слід вирушати на прогулянку зі знайомими, адже, можливо, вони захочуть самоствердитись за ваш рахунок.
3) Коли організм близький до одужання, але все ще залишається невеликий нежить, свіже повітря допоможе усунути закладеність. Але не забувайте одягати рукавички: їх м'який, гігроскопічний матеріал цього разу вбиратиме не піт, а соплі.
4) Переконайтеся, що спите достатньо, щоб відпочити від тренувань. Вночі рекомендується відпочивати стільки, скільки можете.
5) Тілу потрібне максимально хороше харчування. Пийте більше води, щоб скоротити утворення слизу та полегшити його відходження, їжте гори фруктів та якісні вітаміни.
А ви їздите велосипедом при застуді або віддаєте перевагуспокій? Як би там не було, можливо, у вас є власні способи боротьби із захворюваннями, які ми не згадали?
Читати на цю тему
Все, що велосипедистам потрібно знати про відновлення
Без повноцінного відпочинку та відновлення, ви позбавляєте своє тіло можливості оговтатися від отриманого стресу. Читайте у статті про важливість правильного відновлення після їзди на велосипеді.
Вчені радять займатися тренуваннями та їздою на велосипеді, не дивлячись на забрудненість повітря
Дослідники університету Копенгагена виявили, що користь від фізичних вправ перекриває шкідливий вплив забрудненого повітря. У зв'язку з цим вони радять не відмовлятися від занять спортом або їзди велосипедом у містах, але по можливості робити це далеко від жвавих магістралей.
Як залишатися у формі поза велосезону: 7 правил
Якщо велосипедний сезон у вашому регіоні закінчується до зими, слід подумати про те, як зберегти свою вагу та фізичну форму, адже обсяг навантажень значно знижується. Для того щоб у несезон тримати себе у чудовій формі, підтримувати тонус м'язів і перед початком сезону не перенапружуватись додатковими тренуваннями, необхідно дотримуватися 7 правил.